bardzo nog

Nogi i barki to bardzo kiepskie połączenie, w takim zestawieniu wykluczasz solidny trening nóg. Podaj swoje wyniki siłowe robocze:Martwy, Przysiad, Wyciskanie płasko. Bez odpowiedniego odżywiania, nie licz na rezultaty.

[...] co do górnej partii ciała to faktycznie mam ładną. Płaski brzuch, lekki zarys kaloryfera, ładne ramiona. Nie mam na co narzekać. Samo chudnięcie z tłuszczu idzie mi naprawdę bardzo prosto, gorzej właśnie z mięśniami. To cholerstwo ni cholery nie chce się zmniejszyć, ale prawdę mówiąc nie chcę się poddawać. Ale nie chcę też przechodzić do tego [...]

Bardzo kiepska technika . Poproś może jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść [...]

Bardzo kiepska technika . Poproś może jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść [...]

na biceps po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]

nie bardzo piniewaz nie dbalem tak o miesnie nog ale teraz si wziolem porzadnie a tak ogolnie co sadzisz o treningu?

czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01

[...] 19x19x19 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x20s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s Pompki strasznie ciężko mi poszły ale to pewnie przez to że diamentowych jakoś za bardzo nigdy nie robiłem a co do reszty to okej. W przysiadach będę się starał wprowadzić progresję do pistoletów bo chyba już powoli zaczynają te łydki puszczać.

[...] tylko pogorszyć możesz dysproporcje miedzy gorą a dołem, stracisz cycki, a katabolizmowi ulegną, co najwyżej, mięśnie pleców, rak i klatki piersiowej. IMO masz teraz bardzo dobra sylwetkę, i niski BF. Ponieważ nie potrzebujesz innych porad na tym zakończę swoja wypowiedz, możesz przyjąć to do wiadomości i zadowolić sie tym co masz, bo nie [...]

Rion, a jeśli u niego rozwój nóg i łydek nie idzie w parze z klatką, nie byłoby dobrze dołożyć coś? Nie chcę mieszać, ale myślałam nad uginaniu na maszynie, czy wykrokach, albo coś na dwójki. Bo nogi z tego co wiem i widziałam są oporne bardzo %-)

Nie masz za bardzo nic na dwuglowy. Zamienilbym wykroki na uginanie nog w lezeniu. Poza tym nie wiem czy jest sens schodzic az do 2 powtorzen w przysiadzie. Chyba lepiej byloby np 8-8-6-4 albo 8-6-6-4 itp

[...] stania, siedzenia, leżenia, i te tendencje mi się obniżyły po kick-boxie. W każdym razie na pewno kick-box nie obciąża kręgosłupa tak jak podnoszenie ciężarów, nie ma dwóch zdań. Jeżeli jednak wada jest bardzo głęboka, to pozostaje tylko pływanie i rozciąganie kręgosłupa, w każdym razie warto popracować nad elastycznoscią i giętkością. Aine

Co do nóg i pleców to wiem, że odstają od reszty bo po wypadku bardzo mi osłabły. Ale pewnie masz racje, że troche za szybko wszystko chce zrobić. A split już robiłem - 3 razy w tygodniu trening.

[...] przystępuje do serii roboczych. Także lekko nie jest. Poza tym plan treningowy układał mi ronie, a gość ma ogromną wiedzę. Ja od siebie jedynie mogę dodać, że progres siłowy jest bardzo ważny, bo bez niego efekty będą mierne, więc albo robisz progres na ciężarze albo na powtórzeniach. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-15 15:22:56

[...] i jak progresujesz? Fajnie jak byś stosował taki zapis żeby było wiadomo czy dołożyłeś jakąś wartość ciężaru na ostatnim treningu w stosunku do wcześniejszego czy nie. To by bardzo ułatwiło rozszyfrowanie rozpisek treningowych :-)) To taka mała uwaga bo nie mogę dojść do tego :-) Poprawiłem, może być? :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

[...] nie mogę. Dodatkowo wyniki siłowe, chcę w końcu wyciskać te 100kg. na ławie.. :D Jutro trening crossa. :) Ja tak samo chociaż sam nie wiem jak tam teraz waga aż tak bardzo w sumie tego nie sprawdzam, ale sprawdzę za niedługo a tym bardziej muszę pomiary wykonać w najbliższym czasie żeby sprawdzić czy dobrze idzie w tym kierunku a później [...]

[...] nóg.. nogi to wieelki bodzieć anaboliczny wielkie miesnie.. nie rezygnuj z nich;) z klatka bedziesz miał ciezko.. bo typowy trening masowy nie moze polegac na wieeelu bardzo wielu powtorzeniach.. bo.. na chłopski rozum.. zeby zmeczyc klatke bedziesz musiał zrobic z 50 ruchów a to nie działa na rozrost masowy.. tyle tak na szybko bo msue [...]

1. Pompki 2. Hmm, przechodzenie do leżenia z przysiadu (nie za bardzo kumam co to może być) 3. Wznosy nóg w leżeniu na plecach 4. Przysiady z wyskokiem w górę, ręce za głową

:)) dobry pojedynek sie szykuje! Dzika bardzo lubie za urywanie nog i do Lombarda tez nic nie mam. Nie jestem w stanie przewidziec kto wygra i to bedzie w tej walce najlepsze!

[...] w 100% udana gdyby to rozłożyć na 3 treningowe Czarnas_RM Na przyszłość, nie pisz w kogoś temacie tylko zadawaj pytania w :http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042.html Lub załóż nowy temat Na górne, allahy dolne, unoszenie nóg w podporze(prostych, na poręczach) skośne, russian twist bardzo dobre ćw.